Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x10 Sr (Plecy,Triceps) - Wiosłowanie Nachwytem 3x10 - MC 2x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - pompki odwrotne 3x10 Piatek ( Barki, Kaptury) - wyciskanie zza głowy 3x8 - unoszenie hantelków bokiem 3x8 - unoszenie hantelków w opadzie tułowia 3x Nogi i brzuch w dni bez treningowe. Co wy na to ??
Witam mam dostęp do ławki , sztangi oraz hantli rozpisałem taki plan na mase Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 12x10x8x8 Wyciaskanie na skosnej 12x10x8x8 Rozpietki 10x10x10x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (tą długą) 10x8x6 Uginanie ramion hantelkami 10x8x6 Uginanie ramion na kolanie 10x8x6 Wtorek Plecy Podciaganie sztangielki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami daj drażek martwy ciąg [...]
Witam Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc Poniedziałek : Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7 2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7 3.Rozpiętki 9,9,9,9 Triceps 1.Pompki na poręczach [...]
Cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :) Poniedziałek : Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4x6-10 2.Wyprosty ze hantlami 4x8-10 3.Wspięcia na palcach 4x8-10 Środa : Klata + Biceps Klata : 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce skos dół 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4x8-10 Biceps : [...]
Witam mam zamiar od poniedzałku zaczac taki trening. Mam za zadanie zdobycie masy miesniowej. Wiec wyglada on tak: Poniedziałek: Klatka-Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x12 2. Wyciskanie na skosnej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na prostej 4x12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x12 2. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
pon. najpierw nogi pozniej barki barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -unoszenie ramion bokiem w gore3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 -wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 -uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max sroda klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
Witam!Proszę o poprawę planu z priorytetem na klatke: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Przenosznie hantli 2s Plecy: Drązek 3s Uda: Przysiad 4s Barki: Podciąganie wzdłuż tłowia 4s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramie:Uginanie nadgarstków 2s Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka: Dipsy [...]
ok oto aCt z ktorego chcialbym korzystac: 1.brzuch 2.prostowanie nog w siadzie 3.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( nie chce wykonywac innych cwiczen bo mam problemy z technika) 7.supinacja nadgarska- biceps 8.prostowanie ramion [...]
Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]